Kecergasan dan Persediaan Fizikal — Nota JomSkor
Kecergasan fizikal mempunyai komponen berkaitan kesihatan dan kemahiran. Program latihan memilih aktiviti serta beban berdasarkan komponen yang hendak dibina dan keperluan sukan.
Sains Sukan · Tingkatan 5
Kecergasan fizikal mempunyai komponen berkaitan kesihatan dan kemahiran. Program latihan memilih aktiviti serta beban berdasarkan komponen yang hendak dibina dan keperluan sukan.
Konsep penting
Daya tahan kardiorespiratori menyokong aktiviti berpanjangan; kekuatan otot membezakan daya yang dapat dihasilkan daripada daya tahan otot.
Konsep penting
Fleksibiliti berkaitan julat pergerakan sendi, bukannya kelajuan atau kekuatan semata-mata.
Konsep penting
Ketangkasan, imbangan, koordinasi, kelajuan, kuasa dan masa reaksi ialah komponen kemahiran yang berbeza.
Konsep penting
Prinsip kekhususan menghubungkan jenis latihan dengan adaptasi yang disasarkan.
Konsep penting
Lebihan beban dan peningkatan beransur perlu diselaraskan dengan pemulihan serta keupayaan individu, bukan peningkatan mendadak tanpa kawalan.
Konsep penting
Latihan berterusan dan perubahan rentak boleh membina daya tahan; latihan fleksibiliti mempunyai tujuan utama yang berlainan.
Konsep penting
Pemanasan, aktiviti utama dan penyejukan mempunyai fungsi berbeza dalam struktur sesi.
Contoh soalan
Mengapa latihan fleksibiliti sahaja tidak mencukupi bagi acara berbasikal jarak jauh?
- Fleksibiliti membantu julat pergerakan, tetapi acara jarak jauh juga memerlukan daya tahan kardiorespiratori dan otot. Latihan perlu dipilih mengikut komponen yang dominan dalam acara, bukannya satu komponen sahaja.
- Menyamakan kekuatan otot dengan daya tahan otot.
- Memilih latihan berdasarkan nama sukan tanpa mengenal pasti komponen sasaran.
- Padankan komponen, kaedah latihan dan tuntutan acara sebelum menjelaskan kesesuaian.
- kekhususan
- daya tahan
- pemulihan